ЭРИК РЮБЕР
Не «глотать километры» при приближении роковой даты: гораздо лучше ездить регулярно в течение года.
Используйте только испытанную, простую и стандартную технику.
Придерживайтесь старых принципов Velocio: есть до появления голода, пить до появления жажды, одеваться до переохлаждения, спать до…
В жаркую погоду: иметь ноги в хорошем состоянии, получить консультацию у врача, чтобы предупредить перегрев стопы и воспаление.
Прекратите всякое потребление кофе за несколько дней до испытания, чтобы возобновить его потребление в день Д и использовать также возбуждающий эффект кофеина.
Ночью употреблять чернику! Она не дает возбуждающего эффекта, но обладает свойством, снижающим усталость глаз. Спросить в аптеке.
Что касается велотрико: смажьте замшу вазелином или детским кремом и запаситесь тюбиком.
Хорошо бы знать свои предельные возможности. Не забывайтеЮ что ваше время интересует только вас (и вашего напарника или напарницу, может быть еще кого-то…). Главное – успеть!
И наконец, думайте, что вы не на работе, что делаете вы это для своего удовольствия (да, да) и что это не образ вашего существования. Это всего лишь вызов, ничего другого. Сохраняйте голову холодной, и если вы терпите неудачу, только ваше сознание будет это знать. Не из чего делать трагедию. Сколько других и не пыталось этого сделать.
Мечтать? Осуществить?
КЛОД ЛЕПЕРТЕЛЬ
РВР – это 50% ноги и … 75% голова!!! Да, но…
Но а если тело сопротивляется, противостоя усилиям, которых требует этот пробег?
«За умного двух неученых дают» … Женщин это тоже касается! В первую очередь, хотя нас и меньше, чем вас, Месье, первое замечание адресуется женщинам, участвующим в этом замечательном испытании. Будьте осторожны и … предусмотрительны, т.к. усилия, которые мы прилагаем в РВР, влекут за собой сокращение месячного цикла.
За ученую двух неученых дают!
Что касается вас, месье, вероятно ваше тело также реагирует, даже если вы не имеете об этом понятия.
Что я сделаю в следующий раз, чтобы избежать былых неприятностей?
На КП растянуться, хотя бы минут на 10, вытянув ноги вертикально у стены.
Захватить гомеопатическое лекарство для улучшения кровообращения (… и принимать его).
На забывать тюбик с гранулами арники. Это средство старое, как мир, — превосходное лекарство от разбитости, различных воспалений и шоков любой природы. Прием арники в гомеопатических дозах можно начать за неделю до испытания.
Избегать красного мяса до и во время РВР, чтобы не загружать мускулы трудновыводящимися токсинами.
Пить больше, чтобы выводить токсины.
Меняйте чаще положение рук для облегчения циркуляции крови в руках и пальцах.
Черника пользуется репутацией снижения зрительной усталости нчью(говорят: «ты все равно спишь, но … глаза открыты»).
Очки с нейтральными стеклами защищают от порывов холодного воздуха и мошкары. Могут понадобиться глазные капли.
Если очень жарко, храните велофляжку в мокром носке.
ДРУГИЕ СОВЕТЫ «ПРОФИ»:
- есть до появления чувства голода,
- пить до появления чувства жажды,
- одеться до переохлаждения.
В процессе 8-9-ти месяцев подготовки:
заняться зубами тщательной обычного,
если у вас чувствительные ступни, обратитесь к специалисту за 8-10 дней до старта. Существуют средства от перегрева ног.
ЗРЕНИЕ НОЧЬЮ
J.L.Rougier (Из журнала «Cyclotourisme», 1995 г.)
С наступление сумерек центральное зрение снижается в пользу периферийного, которое снижается медленней. Периферийные рецепторы чувствительны к более слабому освещению. Эту особенность надо учитывать для лучшего использования сетчатки ночью. Следует смещать взгляд на 10 градусов от точки, которую хочется увидеть. Медленное, регулярное перемещение взгляда в области просмотра позволяет нейтрализовать слепые центральные зоны.
Рекомендуется также чаще моргать.
Тем, кто пользуется очками, ночью надо использовать очки с коррекцией -0,75 по сравнению с повседневной.
Автокинетический эффект – зрительная иллюзия, характеризующаяся фактом осциллирования фиксированной светящейся точки, если на нее смотреть некоторое время.
Ослепление от фар встречных автомобилей. Восстановление зрительной способности ухудшается с возрастом. Сопротивление ослеплению снижается на 50% каждые 12 лет. Единственный способ избежать ослепления: не смотреть на свет, сосредоточив внимание на правой стороне шоссе. Это защищает центральное, наиболее чувствительное зрение.
Употребление алкоголя, усталость, недостаток сна снижают зрительную способность.
Особенности ночного освещения и видения искажают пространственную ориентацию, оценку дистанций и скорости движения. Красные огни кажутся расположенными дальше, чем на самом деле, что приводит к запаздыванию торможения.
СЕДЛО ДЛЯ МАРАФОНА
Используйте седло к которому привыкли.
Маленький «трюк»: волосяной покров увеличивает трение и риск перегрева. Полезно побрить зоны контакта с седлом. Это улучшает гигиену, т.к. волосы – носитель множества микробов.
Не забывайте смазывать кремом замшу подкладки велотрусов или велотрико.
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВАШИМИ РУКАМИ?
На передней стороне запястья проходит два нерва: средний (у основания указательного пальца) и локтевой (у основания мизинца). Эти нервы обеспечивают часть двигательных и чувственных функций руки.
Неприятные симптомы появляются в случае повторяющегося микротравматизма, особенно, при длительных поездках или по дорогам в плохом состоянии, а также вследствии особых условий: дождь, холод, долгий спуск на тормозах и т.д.
Неправильное положение рук на руле благоприятствует появлению этой патологии:
если рука на руле образует прямой угол с предплечьем, это вызывает растяжение среднего нерва,
плоский руль или низкая посадка на спортивном руле могут вызывать растяжение локтевого нерва.
Среди неблагоприятных факторов: возраст, некоторые профессии тяжелого ручного труда, полиартрит и т.д.
Рекомендации:
использовать только спортивный руль, позволяющий варьировать положение рук. Триатлоновский руль допускает дополнительные позиции (но запрещен для использования на РВР).
для снижения вибраций диаметр покрышек должен быть достаточным – 23 мм кажется минимальным для дальным пробегов и РВР. Для велосипедистов, везущих багаж или предусматривающих 70 часов на РВР, можно использовать диаметр 25-28 мм.
рекомендуется избегать перегрузки переднего колеса и распределять груз впереди и сзади.
Технические решения, снижающие вибрацию:
- велоперчатки с подкреплением Sorbothane,
- подушечка Spenco для ладони,
- рукоятки руля Spenco,
- подушечки Spenco для тормозных рукояток.
Наконец для защиты может служить обмотка запястья эластичным бинтом или другим материалом шириной 6 см (не слишком туго, но достаточно плотно).
По материалам зарубежных журналов.